图片展示

关爱高血压人群,教你更好的选择适合的户外健身器材与注意事项

发表时间:2019-04-12 10:28:17

关注:178



老年人高血压这个问题比较普遍,很多时候老人家有高血压出去运动 户外健身器材

并不知道该注意哪些,高血压人群该选择哪些户外健身器材锻炼更好呢?下面我们

来了解了解。



运动户外健身器材可以促进热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,

增强心脑血管应激能力,增强体质,还可以有效地防治原发性高血压,尤其是轻度、中度

的高血压。

原发性高血压人群可根据自己的性别、年龄、病情、自身体质等情况选择不同的户外健身

器材锻炼,尽量选择运动量较小、节律较慢的放松性的户外健身器材。




高血压人群锻炼户外健身器材时应该注意哪些问题呢

首先,锻炼户外健身器材时动作缓慢、节奏均匀,一般运动强度心率在120次/分钟左右,每

次60分钟,每周3~5次;切忌选用对抗性强、兴奋性高的户外健身器材项目,做到量力而行,

避免憋气、负重、相持较力。

其次,运动户外健身器材前最好做心血管功能方面的检查。运动户外健身器材过程中注意血

压的自我监测,血压上升或不稳定时应减少或停止户外健身器材锻炼,加强自我监护,如出

现头疼、头晕、呼吸困难、恶心及心律不齐等现象时,要减少运动量或者暂停运动。

运动户外健身器材最好选择有节奏的、较轻松的运动。运动后应休息2小时,如果出现头疼、

睡眠不佳,甚至第二天仍有疲劳感者,说明运动量过大或者休息不足,应调整运动量。

高血压人群心血管反射功能差,体位变动过大时易发生体位性低血压。因此,运动户外健身

器材时要避免身体大幅度的活动,如猛的弯腰和蹲起等。另外,使用血管扩张剂的高血压人

群在运动户外健身器材后可能会出现低血压,因此,运动户外健身器材后需要做充分的整理

活动。


高血压人群要预防运动中的低血压

高血压人群应根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的户外健身器材进行组

合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如下文中的户外健身器材组合。

若没有下面组合中出现的户外健身器材,可以采用类似的户外健身器材或动作代替,比如若

没有户外健身器材漫步机的话,可用在周围慢跑或慢走5分钟来代替。


一、户外健身器材上肢牵引器



功能:增强上肢灵活及手脑协调能力

方法:手握把手,一上一下,转动转架

建议锻炼内容:上下拉动把手20次×2组,活动时间约为5分钟

注意事项:1:器材安全使用范围为2米, 2:禁用该器材做使用方法以外的动作,3:运动者注

意单臂不可突然撤力,以免造成伤害


二、户外健身器材推揉器



功能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力

方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。

建议锻炼内容:相同或相反方向转动转轮20次×2组,活动时间约为5分钟。


三、 户外健身器材太空漫步机



功能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力

方法:

(1)户外健身器材扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。

(2)不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。

建议锻炼内容:双腿缓慢摆动20次×2组,约5分钟。

注意事项:1、户外健身器材漫步机摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人;2、请您在熟练

掌握方法1后再进行方法2的练习;3、使用者体重不超过100公斤/人;4、摆动架摆动角度

不大于与立柱所成45度角。 限用人数:2人,1人/站位。


温馨提醒:高血压患者锻炼 户外健身器材应根据自身身体情况量力而行!







在线客服
联系方式
热线电话
136-3251-8800
热线电话
134-2395-5658
二维码
二维码
在线客服